版权声明：本文首发自瘦龙健康，中国肥胖问题的死磕侠，我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。
免责声明：以下的文字，不做任何医疗建议，只做信息分享，请在专业人员的指导下进行。
请随意转发到朋友圈，如需转载请联系后台。
本文编辑字数字，预计阅读时间，6分钟。
前几天，我们介绍了冰人WimHof吗？
他开发了特殊的呼吸训练方法，使身体保持在最佳状态，可以缓解压力，提升注意力，提高自我的控制能力。
其实，他并非天赋异禀的神人，他的传奇，离不开长久的训练。
上次的文章后面有小伙伴说，练习Wimhof的呼吸法后，可以憋气长达3-4分钟，而wimhof却能憋气10分钟。
到底是怎样的训练，有着如此惊人的效果呢？今天就来揭开WimHof呼吸法的神秘面纱。
如何进行WimHof呼吸法
呼吸是一个无意识的过程，由我们的自主神经系统来调节，我们可以一边呼吸，一边做其他事情。
我们通过呼吸吸入的氧气量，会通过各种化学和生理过程，影响释放到我们身体细胞中的能量。
WimHof呼吸方法（WHM呼吸），操作起来简单易行，每个人都可以做到。
建议在空腹状态下练习，比如早上醒来后，或饭前。
需要注意的是，WHM呼吸会影响意识控制，在极少数情况下，会导致意识丧失。
因此，在进行呼吸训练之前，一定要坐下来或躺下来。
选择开阔安全的环境，切勿在驾驶时，或在水中，或者水池附近进行。
→第1步：舒适的环境和姿势
进行呼吸训练的第1步，就是选择一个适合进行冥想，不会被打扰，而且开阔安全的环境。
你想坐着，躺着都可以，怎么舒服怎么来，但不要站着；要确保能够自由扩展你的肺部，不会感到胸腔有挤压感。
→第2步：进行30-40次深呼吸
当你觉得自己已经处于一个很舒适的状态时，就可以开始第2步啦。
就像在进行冥想一样，闭上眼睛，试着理清思绪，将注意力放在呼吸上。
可以通过鼻子或嘴巴深吸气，吸气过程中，应该感受到你的腹部，渐渐地充满气体，直到气体要到达胸部。
这时就可以通过嘴巴，以稳定的速度向外呼气，感受到腹部在下降、变扁，直到气体全部呼出。
这一过程有点像医学术语中的“过度通气”，不过区别在于你在用意志控制这一过程。
这样的呼吸活动重复进行30-40次，这可能会让你感觉头晕目眩，手指和脚部有刺痛感，这是正常的，不需要担心。
→第3步：保持停止呼吸
在进行30-40次的深呼吸后，最后深吸一大口气，然后呼出。
开始憋气，尽可能长时间地屏住呼吸，直到你控制不住要再呼吸为止。
这一过程中，你可以闭上眼睛，这样比较专注；你也可以用秒表记录下来每次的保持时间，你会发现，通过不断地练习，这个时间也会不断变长。
→第4步：恢复呼吸
当你感到再次呼吸的冲动时，停止憋气。
然后深吸一口气，屏住呼吸，保持15秒，然后呼气。
→第5步：重复循环
到此，一轮完整的WHM就完成了，你可以无间隔地，循环重复3-4轮训练。
→第6步：呼吸后冥想
完成3-4轮的呼吸练习后，我们的身心处于一种十分平静的状态，非常适合进行冥想，不妨花5分钟的时间，通过冥想与心灵对话吧。
具体的操作方法，大家可以参考这个视频→《WimHof讲解呼吸法》。
特别感谢wimhof把这个视频免费分享给大家。
WHM呼吸训练的好处
WHM呼吸的重点是有节奏的，尽力的吸气和呼气，然后屏住呼吸，通过练习呼吸练习，你正在释放更多的能量，影响你的神经系统，改变各种生理反应。
WHM呼吸在本质上是一种短期压力，让身体短暂的走出“舒适区”，对你所遭受的长期压力，产生一种弹性，让你感觉更有控制力。
如果你的生活压力很大，你完全可以试一试这个呼吸法，缓解自己的压力。
可以再看看这个视频，他讲解了WHM呼吸法的益处，和具体的做法。
腾讯视频：《WimHof讲解呼吸法》