缓解腰痛这6个瑜伽体式要经常练习 [复制链接]

现在人们普遍缺乏适当的运动，导致腰疼，这时候如果适当的选择瑜伽来练习，可以很好的缓解腰痛，比如你可以来练习以下一些瑜伽体式。

伸展带辅助的拉伸腿部后侧肌群，缓和的伸展，腿部后侧柔韧度灵活之后会对骨盆区域非常好的释放压力，下方腿主动向下压实。

蝗虫式，加强身体后侧肌群的力量，由于久坐导致的身体后侧力量的薄弱，无法维持正常的生理需求，特别是脊柱腰椎区域的稳定，后弯的体式可以很好的强化这一区域。

脊柱的灵活练习当属猫式组合来练习了，伴随呼吸逐渐灵活脊柱，手臂和腿部固定让脊柱前后的灵活。

仰卧针眼式，可以有效的环境坐骨神经痛，拉伸臀部深层肌群，活化骨盆区域。

仰卧和俯卧的树式练习，打开髋关节的灵活度，开髋效果极好。

仰卧扭转体式，可以让骨盆固定，肩膀带动扭转，也可以两头同时带动扭转，对脊柱周围肌群的伸展，有效灵活脊柱，缓解身体的不适疼痛。

上面的这些体式都是非常基础的瑜伽体式，大师兄在每天的视频直播中也会经常练习到，希望瑜伽都能带给大家更好的健康，瑜伽路上，和大师兄一起加油坚持走下去吧。