哈喽，各位伽人，我是你们的YO酱！
如果用一段数字来量化“久坐”的后果，大概是这样的：
澳大利亚昆士兰大学研究发现：久坐1小时的危害≈抽2根烟≈减寿22分钟。
当我们坐着时，下肢肌肉活动会基本关闭。新陈代谢速度下降50%，分解脂肪的酶产生减少90%，不可避免要变胖！
很多人也不想久坐，但是总不能不工作学习吧？
所以今天就给大家推荐一个动作，能够尽可能地降低久坐造成的臀部和腿部僵硬，减少对身体的伤害。
铺好瑜伽垫，一起来放松一下吧~
/今日练习/
来源：每日瑜伽女神体态塑造课
体式：仰卧针眼式
难易程度：★★
1练习要点
01.仰卧在垫子上，吸气胸腔向上，肩胛内收，呼气，降低胸腔，肋骨微微内收。双脚踩实在垫子上，先找到足底根基的稳定。下一次吸气，提起左腿，将左脚踝放在右大腿上，保持左脚脚尖回勾，左膝盖尽可能降低，打开髋关节。
下一次吸气提起双手，抱住右大腿后侧。提起右腿，靠近身体，右脚自然放松。随呼气深入向下。这里保持3-5个呼吸，深入放松。
仰卧针眼式
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加深练习
想要加深练习的伽人，可以在这里用双手环抱小腿前侧。随呼气将双腿拉向自己更多，加强拉伸。反侧重复练习。
体式正误对比
▲可以借助伸展带、毛巾等辅具进行练习
有人说，我太僵硬了，做不到“精准”怎么办？
可以借助辅助工具练习；
不必勉强自己，做到自己可承受的范围即可。
2练习功效
02.这个动作能够有效拉伸到臀部和大腿后侧，也非常适合作为腿部练习后的拉伸动作。
经常腿麻、或者患有坐骨神经痛的伽人，建议经常练习这个动作，记得脚尖回勾保护膝盖哦
很好地放松臀部和下侧腰背部，放松身心。重要的是持之以恒的坚持~
#今日互动#
坚持练习，一切随之而来~
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坚持每日瑜伽的伽人
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