北京最专业的白癜风医院 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/250521/u4vid0t.html在信息爆炸的时代，每时每刻都会面对无数的信息，同时也需要你去阅读消化这些信息。面对各个平台的碎片信息、报纸、书本、电子书等信息的时候，你真的会阅读吗？你的阅读真的是高效的提取对自己有用的信息吗？
认知
你是否面对无数知识的时候有所焦虑、手忙脚乱无从下手。想急迫获取知识的时候，却发现自己阅读的速度太低效，在阅读的时候总是走神无法集中注意力或专注地去阅读，更无法快速的去记忆自己想要的知识。在阅读之前首先要对自己有所认知，为什么会出现这种种状况，而别人为什么没有呢？灵魂拷问让自己了解自己，用什么样的方式去阅读更高效？
你了解你大脑的运行状态吗？所有大脑中最为原始的部分为脑干（位于大脑下方，是脊髓和间脑之间）负责指挥人体的四肢和其他器官的最基本的功能。它不具备学习能力，主要辅助人类的本能冲动做出反应。形成在脑干后的是哺乳类动物所共有缘脑，缘脑主要支配人的感觉和情绪，是处理情绪与记忆的中枢，负责保持人体内环境的动态平衡，简单来说让我们始终处于身心健康的状态，也与长期记忆和性生活息息相关。而人类所特有的则是大脑皮质，也就是我们说的大脑（包含左脑和右脑）是学习能力的所在，重要的功能包括语言、逻辑分析、创意与决策。
当脑部接收到新的信息，缘脑便会将其和既有的旧经验（知识）进行比较：如果是曾让人感到正面的信息，缘脑变会开绿灯，让该信息传递到大脑皮质进行深度处理，而我们也将产生愉悦感及处理（学习）动机。相反地，一切曾使人产生负面情绪的类似信息缘脑也会拦截亮起红灯，阻止大脑皮质深层处理；而即使是能够通过缘脑过滤的中性信息，大脑皮质无法得到强烈刺激，同样也无法使人留下深刻印象，并再转化为长期记忆。换句话说，缘脑是以固定模式在处理外来刺激，这在我们面临生命危险时十分有帮助，过滤机制让我们停止无谓思考并且快速作出反应。不过，这也表示任何不愉快的学习经验都会让缘脑更抗拒学习，而我们也必须说服缘脑，让它认为新的信息（知识）对我们有帮助，才能使它顺利传到大脑皮质，并且留下深刻的记忆。
你了解了你的大脑在获取知识的时候如何运行的还不够，你的大脑还有三大喜好。它喜欢简化性的信息，比如在阅读的时候如果密密麻麻的文字，你的大脑可能会抗拒，如果你能配上一些简洁的图，会让大脑更容易接受。它的第二喜欢有结构性的信息，结构越清晰的，大脑就越容易记住。如果我们平时收集到的或者看到的都是一堆碎片化信息，我们很难记住，但如果是成体系的、结构化的东西，往往就很容易记住。它还喜欢图像化的东西，大脑为什么喜欢看图？因为在文字和语言还没有出现之前，图画已经存在于人类的历史中，原始人用图像的方式在岩壁上做记录，或是记载部落的丰功伟绩。图像是人类大脑中天然的、基因里自带的东西。所以我们在阅读的时候尽量去联想、勾画有简化性、结构化、图像化的信息，方便大脑接受记忆。
阅读的时候你是否是精力充沛，放松的状态进行阅读的？有时当我们工作一天，晚上想去阅读的时候，你发现自己满格的精力所剩无几。我们的大脑很调皮，在精力不充沛，有压力不放松的状态去阅读就会“罢工”，大脑就不太愿意继续工作了，才导致很多人认为阅读是一件非常痛苦的事情。其实你了解大脑工作原理以后就明白为啥大脑会“罢工”。我们在有压力的时候会分泌大量的肾上腺素，肾上腺素越高，大脑的思维能力和理解能力越低。结果就是停止无谓的思考，作出本能的选择。大家肯定有过类似的经历：我们读到某个知识时感觉就像看天书一样，于是潜意识里试图说服自己，这部分内容太多啦，我就算看完也肯定看不懂。可你放下休息一段时间，等我们脑子清醒了重新阅读时，就会恍然大悟，发现一切问题都迎刃而解了。所以我们想要读的快，学得好，必须学会自我放松。同时推荐几个减压的方法给大家：
提高自身能力和学习工作技巧，找到更好更高效的方法。运动减压做自己喜欢的运动（运动释放后肾上腺素会降低，同时心态情绪会平和稳定）。放松减压闭上眼静靠在椅背上，一边用鼻子吸气，一边心里慢数’1，2，3，4’（过程中注意力集中在自己的气息上，气沉丹田），再用鼻子呼气，慢数’1，2，3，4’节奏越慢越放松。练习的同时也可以冥想自己正躺在一片宁静的沙滩上，海浪和自己的呼吸同步，正在缓慢地拍打着沙滩。或听舒缓的音乐让脑电波保持在α波，比如巴赫的f小调第五号钢琴协奏曲、F大调大键琴协奏曲、D大调第三号管弦乐组曲；科雷利的12首大协奏曲中的所有慢节奏乐章、维瓦尔弟的小提琴协奏曲《四季冬》、D大调吉他协奏曲、e小调长笛协奏曲，柔版乐章等慢节奏音乐.兴趣减压做自己喜欢的事情可以自动分泌内啡肽（内啡肽可以促进神经传导的物质，俗称‘人体天然鸦片，它可以有效中和血液中的肾上腺素，从而起到减压的效果）；
阅读的时候你是否注意力集中，是否常常走神？我们满怀信心地去阅读看书的时候，看一会就回发现自己走神，无法集中注意力去阅读。为什么总会出现这种状况呢？据研究发现，我们人脑的思维速度至少能达到字/分钟，但一般人的语速却只在字/分钟左右，当我们大脑大部分处于空闲的时候就回开小差。
对于这种可以从两个方面进去改善：一方面提高注意力，提升自己的专注力，可以进行冥想、跑步来锻炼提升，同时也可以用潮汐APP等工具辅助一段时间内之专注一件事情；另一方面在阅读的时候，进行辅助阅读。（用手指或者笔等工具，用这个“指针”顺着一行一行的字移动下去，速度要比你眼睛感觉的还要快一点。强迫自己的眼睛跟着手部的动作移动。一旦你的眼睛能跟着手移动时，你就能读到那些字句了。继续练习下去，继续增快手的动作，等到你发觉以前，你的速度比以前快两三倍同时自己的专注力也会提升。）
目的与方法
为什么要阅读？阅读就要明确阅读目标，我大体化分为三类：
1、碎片化学习消遣时间，比如上下班路上等碎片时间来看零碎的知识；
2、学术相关，比如考研、考试等为了获取一定的荣誉；
3、提升自己某些技能或能力；
根据不同的阅读目的来选择不同的阅读方式来提升阅读的效率获取想要的知识。不管阅读的目的是什么，我都建议从简到难、从浅到深进行学习，并建立自己的知识体系把所有的知识连接起来融会贯通。这里介绍几种比较好的阅读方式
碎片阅读
碎片阅读目的就是有目的性的学习，快速的在互联网上提炼自己想要的知识，和自己大脑内的知识体系进行补充连接，融合处理成自己的东西并以自己的表达方式出来。在碎片化阅读的时候可以借助一些工具搜集整理自己想要的信息，比如萝卜书摘等利用OCR图片转为文字保存后学习吸收。
快速阅读（检视阅读）
当我们遇到一本感兴趣的书主动阅读的时候，想了解这边书整体到底在谈什么？作者细说了什么，怎么说的？这本书说的是否有道理？这本书对你有什么价值，是否值得花时间和精力，就可以用快速阅读的方法有系统的快速浏览这边书的内容。
快速阅读的五个关键步骤：
提问（看到封面内容提问，为什么读这本书？可能会有什么收获？）；预习（浏览目录和前言，梳理逻辑脉络，粗略了解整书的大概内容并修正问题）；扫读（快速的去浏览自己感兴趣的内容，并标记）；切重点（分析记录重点）；复习（根据提的问题来复习补充看是否有遗漏的地方）这五个步骤再配合，配合九宫格笔记法、康奈尔笔记或视觉卡片（思维导图）等强化笔记法能让我们快速地搞定一本书。将你的感想写下来，能帮助你记住作者的思想。
视觉阅读
我们以往的习惯都是一行一行的去阅读书籍，这种从小养成的线性思维会大大降低我们阅读的效率，应用发散型思维的视觉卡片可以大大改善。视觉卡片就是根据关键词来建立思维导视图，它的好处就是逻辑清晰、方便建议、激发左右脑协同、凸显主次信息并可以随时添加新信息。
三步帮助我们完成视觉阅读：阅读提取主干内容、思考提取关键词、理解画出彼此间的逻辑关系
注意：1、逻辑关系用箭头链接，中间用“因为、所以、相反、或者”等逻辑关系词表示；2、建议用A4或A3纸记录；（切记：不要因为位置充裕—而从头到尾抄整个句子）
深度阅读
深度阅读目的是为了升级我们的视角，如果阅读只是想获取书的内容，那可能就是小朋友的视角；如果想运用书里得来的知识，那可能是家长的视角；如果是一个写作者，就想知道某本书是如何写出来的，为什么能畅销，而自己的书不畅销，这里面的差距是什么。切换不同的视角，看待同样一个问题得出的答案会完全不一样。
三步学会深度阅读：
寻找联系，当看到某句话或者某个概念的时候，要下意识地尝试分析该内容是否能够通过其他的现象解释。
发现冰山，很多概念背后，都有庞大的知识体系支撑，好比一棵树苗，它在地下可能有一个很庞大的根系，树苗只是露在地面上的一个嫩芽而已。一个概念往往后面可能会有理论、原理等。概念是可以看到的，不能轻易看到的往往是背后的体系知识，而这些知识通常庞大且系统化。如果想了解背后的体系，就要学会追根溯源。
多场景练习应用，知道概念后如何使用。这时需要进行多场景的应用，尝试在不同的场景下自如地运行该理论。
深度阅读的内核在于理解，并应用到不同的场景去实践。要让知识变成实用，就要有操作的规则。我们一定要超越“知道这是怎么回事”，进而明白“如果我们想做些什么，应该怎么利用它”。
建议
知道了怎么阅读，那怎么去高效阅读获取想要的知识呢？有时候会发现我知道怎么去阅读，但是我的阅读速度很慢，很低效。
阅读新书前的准备工作：
梳理逻辑脉络，粗略了解整书的大概内容。（最有效的方法视觉卡片，即思维导图）
主动阅读，积极思考：
学习新的知识前先激活已有的知识网络（搭建自己的知识体系）规律一：必须将其与已有的知识网络结合在一起；规律二：只要不断练习，总有一天这种新的技能会习惯成自然，变成潜意识下的行为；积极提问，双向阅读（目的主动阅读，通过提问激活已有的知识网络，和作者进行思想的碰撞交流，尽量提出有意义有价值的问题。）合理计划阅读进度（可以把整本书分为几个部分，有计划有规划的去阅读）提高你的阅读速度的方法
低效阅读的结症所在就是逐字逐句的阅读以及默念的习惯。逐字逐句的阅读不仅低效、而且无法集中注意力、视线的下意识游离。避免一字，一词的阅读（逐字逐词的阅读），而是学习语义单元的阅读（语义单元就是由几个字词共同构成的表达某个完整意思的词组或短语。）用手指或笔尖辅助阅读（来引导眼球的视线，避免下意识的游离）改掉默念的习惯（可以用克里斯蒂安·格吕宁的“1-2-3”方法练习）逐步拓宽视线范围（克里斯蒂安·格吕宁的拓宽视野练习“字母书练习”、一目十行，视线定位三线原则）要达到阅读的所有目的，就必须在阅读不同书籍的时候，运用适当的不同速度。必须学会灵活控制自己的阅读速度，有意识根据不同的阅读目的选择不同的策略。而高效的理解和消化才是阅读的最终目标。
